Personal Trainer · Gama e Brasília/DF
Treinando, comendo bem e sem loucura. O Protocolo Seca e Definida é um método com começo, meio e ajuste de rota — não uma ficha genérica que te entregam e somem.
Responde no WhatsApp — sem formulário longo, sem robô.
O treino é montado em cima da rotina que você tem — não da rotina que você deveria ter.
Movimento certo primeiro. É o que faz o glúteo crescer e a lombar parar de doer.
A cada fase o plano é revisto. O que não está funcionando muda, e você sabe por quê.
Em Gama e Brasília no presencial, ou acompanhada à distância com correção de vídeo.
O Protocolo
Dá pra treinar por meses, suar muito e o corpo não mudar. Quase sempre não é falta de esforço: é carga errada, amplitude curta, semana sem lógica e nenhum ajuste no meio do caminho. O Protocolo existe pra resolver exatamente isso, em 12 semanas.
As 12 semanas
O corpo não muda em bloco — muda em etapa. Por isso o protocolo é dividido, e cada fase tem um objetivo que você consegue enxergar enquanto acontece.
Aprender o movimento antes de aumentar o peso. Ativar o que está desligado, corrigir amplitude e tirar a dor que aparece por execução errada. É a fase menos glamourosa e a que decide o resto.
Com a técnica firme, o estímulo sobe. Carga, volume e progressão passam a fazer efeito de verdade — é normalmente aqui que a mudança começa a aparecer no espelho e na roupa.
Refino do que está funcionando, corte do que não está, e o plano do próximo ciclo. Você termina sabendo treinar sozinha — e sabendo o que fazer quando o resultado travar de novo.
O que o método inclui
Quem sou
Meu nome é Pablo Henrique. Trabalho com treino para mulheres e passo o dia fazendo uma coisa só: olhar movimento e ajustar o que está errado — porque quase sempre é ali que o resultado está preso.
Por isso eu não trabalho com fórmula fechada. Duas alunas com o mesmo objetivo raramente recebem o mesmo treino — muda a rotina, muda a academia, muda a dor que uma tem e a outra não, muda o tempo que cada uma consegue dedicar. O método é o mesmo; o caminho é individual.
Atendo em Gama e Brasília/DF, presencialmente, e também acompanho alunas à distância.
O treino por dentro
Academia, carga, execução e gente treinando de verdade. Clique para ampliar.
Resultados
Esta seção já está pronta e posicionada. As fotos entram assim que estiverem liberadas — com autorização de cada aluna, uma a uma.
Perguntas
Não. Ganhar volume muscular de forma visível leva muito mais tempo, comida e intenção do que se imagina — e é justamente a carga adequada que dá firmeza, define a perna e levanta o glúteo. Treinar leve demais é o que costuma deixar o corpo sem mudança nenhuma.
Dá, e talvez seja o melhor momento: você não tem vício de execução pra desfazer. As primeiras semanas são exatamente sobre aprender o movimento — ninguém começa pegando peso pesado no primeiro dia.
Na maioria das vezes sim, com adaptação. Dor no movimento quase sempre é sinal de execução ou carga inadequada, não de que você "não pode treinar". Me conta a sua situação na conversa inicial que eu te digo com honestidade se dá pra trabalhar — e, quando for o caso, indico procurar avaliação profissional antes.
Não. O treino é montado em cima dos dias que você realmente tem. Frequência baixa com consistência rende muito mais que frequência alta que dura três semanas.
Os dois. Presencial em Gama e região de Brasília/DF, e acompanhamento à distância para quem está fora — com correção de execução por vídeo.
Depende do formato e do tempo de acompanhamento. Me chama no WhatsApp que eu te explico as opções direto, sem enrolação.
Começar
Sem e-mail, sem cadastro, sem data de nascimento. Você responde aqui e a conversa já começa no WhatsApp com o contexto pronto.
Só o primeiro nome já serve.
Escolha o que mais te representa hoje.
Isso muda bastante a primeira fase.
Dor, lesão, cirurgia, gestação, qualquer coisa. Opcional, mas ajuda muito.
Abri o WhatsApp com a sua mensagem montada. Se não abrir sozinho, é só tocar no botão abaixo.
Abrir o WhatsAppMensagem copiada — se o WhatsApp abrir em branco, é só colar.